CrossFit, ¿en realidad daña tu cuerpo?

Son muchos los mitos que se tienen frente a esta disciplina, en especial cuando hablamos del impacto que tiene en el cuerpo de quienes lo practican.

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El CrossFit ha ido creciendo de manera importante los últimos años en Latinoamérica, llegando a los lugares más apartados. Foto: Getty Images/iStockphoto

Es común escuchar en la cotidianidad, que el CrossFit trae daños a la biomecanica de las personas que lo entrenan, sin embargo estos “mitos” o “prejuicios” van más allá de simplemente practicarlo y tienen muchísimas cosas más de trasfondo. Por eso quisimos hablar con un experto, que nos explicó un poco los pros y contras que trae practicar este nuevo deporte que ha ido creciendo en los últimos años en todo el mundo.

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En esta oportunidad hablamos con Freddys Medina, especialista en terapia manual y fisioterapia deportiva. Donde nos contó un poco sobre las técnicas de recuperación de dichos “daños” que produce el CrossFit y como los podemos evitar.

A continuación la entrevista:

¿Por qué la gente tiene el “prejuicio” de que el CrossFit daña el cuerpo? 

“Bueno, cuando nosotros nos enfocamos en que deporte queremos… lo primero que hacemos es buscar información sobre este y conocer que significa. Lo primero que encontramos en esta búsqueda ver a personas que se dedican, que viven y son atletas de alto rendimiento de CrossFit. Entonces lo primero que vemos son personas de masa muscular grande, que levantan grandes cantidades de peso, y que han cambiando de cierto modo su anatomía… pero en absolutamente todos los deportes tienen riesgos, tienen contra indicaciones y tienen cuidados especiales.

Especialmente en CrossFit, nuestro cuerpo no está diseñado anatómicamente para hacer tanto tiempo movimientos por encima de la cabeza, es decir, esto va ligado al cuidado y proceso que tu debes tener… ya sea como atleta, como aficionado y la persona que te instruye como Coach o persona certificada que lleve te guié a lo que quieres llegar… allí vienen los objetivos de cada persona, si quieres ser un atleta o quieres ser un aficionado, la preparación es muy diferente… en cuanto a mentalidad, alimentación, en vestimenta y accesorios que tengas que utilizar para cumplir tus objetivos

El mito viene por que las personas creen que los deportes de alto impacto tienen una repercusión en la salud. Sin embargo, hay estudios recientes que dice que hacer levantamiento olímpico o levantamiento de pesas ayuda a mejorar la densidad de la masa ósea… además que te permite tener una flexibilidad y una hipertrofia para así tener un músculo sano”

En mi experiencia en el deporte desde el área de la salud, muchas personas me dicen que el CrossFit es muy lesivo… de los años que tengo como experiencia he trabajado en diferentes deportes como fútbol, atletismo, natación y el deporte con una actividad física más completa es el CrossFit por que involucra muchísimos movimientos… y no es monoestructural, no es monodireccional y por ende va a fortalecer muchas de las habilidades que tenemos… el CrossFit no es solamente estar fuertes y vernos bien… sino que existen sistemas en nuestro cuerpo que necesitan estar a tono para estar preparados en cualquier actividad”

¿Cuáles son las tendencias o tipos de recuperación que hay en el CrossFit?  

En estas últimas décadas han surgido muchas tendencias… pero entre tendencias y tendencias, todas van a un mismo objetivo que es curar el dolor o prevenir el dolor. Existen muchas, como las ventosas que se encargan de movilizar el tejido fascial, cuando hablamos de la fascia es el tejido que recubre todo nuestro cuerpo…eso involucra órganos, huesos, músculos… es el tejido que le da sostén y forma a nuestro cuerpo. Entonces las ventosas se encargan de relajar ese tejido y movilizarlo para producir una lesión o para tratar de curar el dolor, dependiendo de la lesión…”

Existe el Kinesiotape, es una técnica que esta siendo visible desde el 2012… pero tiene aproximadamente 60 o 70 años de investigaciones y consiste en una cita (no tiene ningún tipo de medicamento) y lo que hace es hacer un lifting (un levantamiento) en la piel y hace que fluya mucha más sangre y ese fluido de sangre traiga muchos más nutrientes. Se puede utilizar en una estabilización articular, en un musculo que queramos descontracturar o un musculo que queramos activar…”

“Por otro lado esta la que más practico, que es la punción seca… que consiste en una aguja parecida a la de acupuntura (no es la misma)… y vamos a trata de evaluar en el musculo una banda tensa; un punto de dolor especifico… y tratar de pincharlo con la aguja, esto va a producir un riego sanguíneo y por ende la curación del dolor… es el método más efectivo que he conocido a lo largo de estos años… es el más rápido para curar lesiones…”

“Sin embargo para el gremio de la fisioterapia cualquiera de estos métodos funciona, lo más importante en cuanto a cualquier tipo de molestia es la evaluación… para diagnosticar cual es el origen del dolor y previamente curarlo. Hay muchos casos de diagnósticos errados donde los médicos deportivos siguen dando “diagnósticos” de bursitis y tendinitis como si fuera una receta medica sin ir más allá… por eso es clave seguir preparándose y capacitándose… y dar diagnósticos de dolor evaluando la causa y origen de este… y así dar una buena atención al atleta y que este se sienta bien”

¿Cuáles son las principales causas de las lesiones?

“Bueno, malas posturas tenemos todos… digamos que son posturas viciosas que tenemos en la vida diaria. La mala asesoría se debe erradicar… yo invito a todos los fisioterapeutas, entrenadores y personas que tengan en sus manos la salud de alguien, que inviertan su tiempo en formarse y estudiar para que esas malas indicaciones anticuadas no afecten la salud de nadie… y mucho menos la de un atleta

Estas malas posturas de las que hablamos, empiezan a crear modificaciones en las articulaciones y ahí es donde uno viene a recordar que nuestro cuerpo es una maquina perfecta… hagamos de cuenta que es como el funcionamiento de un reloj, si falla alguna pieza va a fallar todo el sistema. Entonces tenemos que buscar esos pequeños detalles para poder llevar una vida más saludable y sin lesiones…”

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¿Para que sirven los trabajos accesorios? 

“Básicamente hay un mito con esto… a muchos deportistas de cualquier disciplina no les gusta hacer fortalecimiento y el que hace CrossFit no es la excepción.. si tu quieres ser bueno como atleta o realizar una clase correcta de CrossFit tienes que dedicarle tiempo de calidad y conciencia a esta parte del fortalecimiento, por que la parte del WOD en la clase o en el entrenamiento es puro desgaste y lo que te mantiene a tope y cuida tu cuerpo es el fortalecimiento.”

Debemos tener un musculo no solamente hipertrofiado o grande, sino también flexible y con una buena capacidad de respuesta a algún movimiento brusco que se deba hacer… básicamente es tener un musculo totalmente sano que te permita cuidar tus articulaciones”

La importancia del fortalecimiento dentro de una programación de atleta o de alguien aficionado debe primar por encima de cualquier otra, debe ser la parte donde le dedicas más tiempo… básicamente se debe ganar conciencia de como estas utilizando un músculo y saber en que momento debes coordinar una contracción de este.

Además que los fortalecimientos convencionales de gimnasio se han demostrado que ya no funcionan al ser monoestructurales y ya se sabe que nuestro cuerpo se mueve de otra manera y por lo tanto se necesitan otro tipo de ejercicios… en esto se ha enfocado el CrossFit, que tienes que fortalecer todo en conjunto”

Para finalizar, el especialista dejó una invitación a toda la comunidad:

Para las personas que están empezando es que vayan a un lugar donde se sientan bien y estén capacitadas, de esta manera se podrán plantear objetivos de lo que en realidad quieren con este tipo de entrenamiento y con la ayuda de un grupo de profesionales como entrenadores, nutricionistas, fisioterapeutas sin duda lo harán de la manera correcta.”

Para las personas que ya se dedican a esto o quieren empezar a competir, mi recomendación es la planificación de todo… de su entrenamiento, de sus competencias, de la nutrición, la recuperación con un buen fisioterapeuta y dejar toda la confianza en un equipo de trabajo… no traten de llevar su formación ustedes mismos por que va a llegar a un mismo resultado: frustraciones, lesiones, etc.

#CrossFitXBalón.